plan na

Wg mnie przenoszenie i rozpietki sa to cwiczenia rozciagajace. Zamiast przenoszenia dalbym sztangielki skos w dol np. A rozpietki na koniec. Albo inna opcja - zmien plan Np FBW 15-10-5.

Niezła robota, dobry plan, musisz byc zdeterminowany że wklejasz zdjęcia, i w miare na bieżąco prowadzisz te dziennik. Musze się przyznac że niektóre posiłki podbieram od Ciebie i robie takie podobne, głównie po trenigku . Ale pewnie i temu ten dziennik trochę ma słóżyc. Łap Soga. Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2009-07-10 21:38:05

[...] 6. Mając niekiedy problemy ze snem musze lykac tabletke by zasnac, czy takowa bedzie miec wplyw na wydajnosc i jakość? jaka to tabletka? 7. Link do idealnego waszym zdaniem planu treningu dla mnie, (uznajac mnie za Nie~zaawansowanego)? Moze własne sugestie? plan FBW na start 8. Jak dzielić w moim przypadku biało roslinne a te zwierzece? Domyslam [...]

Przecież masz podany plan, więc dlaczego się jeszcze motasz??? Plan dla Ciebie- podawany już zresztą parę razy: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch (może być ABSII [...]

[...] po ich pojedynku. Zapytany w zeszłym tygodniu, co dalej z Chimaevem, gwiazdą lipcowych gal UFC Fight Island, prezydent UFC Dana White powiedział, że organizacja ma wyjątkowy plan dla szwedzkiego prospekta. White powiedział, że ma nadzieję zestawić Chimaeva na Fight Island w październiku przeciwko czołowemu zawodników wagi półśredniej Demianowi [...]

mam 16 lat, waże 60 kilo przy wzroscie 162 centymetry. w planach mam zrzucenie 10 kilogramow co nie bylo by dla mnie niczym strasznym poniewaz mam budowe ciala przy ktorej powinnam wazyc nieco mniej niz przecietna dziewczyna mojego wzrostu. OK. MAM JEDNAK NADZIEJE ZE INTERESUJE CIE ZDROWE CHUDNIECIE A NIE ZA WSZELKA CENE... Sportu jako tako nie [...]

Plan ułożyłem do zobaczenia i ewentualnej korekty. Plan treningowy : I : Wtorek plecy/triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie” 12/10/10/8 - wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 - podciąganie się na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 II : Czwartek [...]

Juz nic, gotowy plan: Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps Plecy ^Podciąganie sztangi w opadzie 12.10,8.8 [...]

No to może zastosuj ten sam plan co wtedy-ale to chyba nie jest do końca to, co masz na 1 stronie?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Plan A ok, w B zamiast rozpiętek daj dipsy, w C zamiast przenoszenia daj wcisk na skosie a na plecy drążek 2s. A6W jest słabe lepszy będzie ABS II. PS. Dlaczego zdecydowałeś się na plan A-B-C?

Ja właśnie dłużej dziś pospałam. Diety, jak diety, ja męczę plan treningu. Chłopaki, jak się znacie, to rzućcie okiem na plan Riona i ew. coś podpowiedzcie :) Uczę się techniki itd. Co do diety, ja jadam na oko, na wyczucie, żeby się nie głodzić. Układaj i wrzucaj :)

Postanowiłem ,że skończę ten plan łatwy dlatego ,że jestem na 6 obwodach a "niby" 8 i można iść na trudny ;] Czuje ,że 7 obwód zrobię ale 8 to chyba z czasem 9:00

[...] tam filmiki wrzucam- zacznę więcej/częściej, śpię zawsze 8h+. Przeczytałem i w sumie wszystko to już wiem. Antos098 czyli nie ma sensu przerywać cyklu tylko wziąć się za technikę? W sumie zawsze myślę o technice podczas treningu, nie raz nawet nie skupie się na tym co robię tylko na tym czy dobrze. Widziałeś mój plan? Może coś trzeba zmienić.

skopij plan z jego wypiski ale nie z poczatku kiedy byly bledy tylko z konca na poczatku w wypiskach nie bylo jasno widocznych superserii i to juz duzy minus łapy tez maja bc totalnie inaczej nie zdales sobie trudu skorzystania z gotowca bo liczyles ze to co poprawialem u niego poprzawie jesce raz u ciebie? nie badz leniwy przeczytaj calosc jego [...]

[...] xD wazne ze coraz wiecje targam kręg coraz mniej dokucza w podstawowych czynnościach ale trzeba coś z tym zrobić bym w ogóle nie odczuwał bólu. przez wakacje siłka będzie otwarta 3 razy w tygodniu ,może spróbuje wykombinować 4 ale małe szanse. więc można ten plan wykonywać 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-03 20:56:10

Przypuszczam ze hardgainer ukladal Ci ten plan. okej ale nie o tym tutaj mowa. Mysle ze jesli zaczynasz od poczatku dobre byloby roztrenowanei sie na ACT. Pozniej wejscie na analogiczny plan ktory wyzej wlepiles. Takie polaczenie bardzo dobrze sie sprawdza. Z tego wzlgedu ze zaczynasz od poczatku ACT jako zapoznanie z ciezarami b edzie idealne. [...]

Dzieki. Tak plecy glownie szerokosc. A tak swoja droga, na przyszlosc. Jak wygladalby plan treningu plecow z priorytetem na plecy ?

[...] choć nie wiem pod jakim względem- to pozostaw, jednakże wybór ćwiczeń jest duży i lepszych, np. francuskie za głowę itp.- jest po prostu bardziej kompleksowe a to w takim planie bardzo się liczy... ....i pewnie o połowie zapmniałem naturalnie jest możliwość oceny techniki jeśli wrzucisz filmy;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-14 [...]

Jeśli mogę się wtrącić jak najbardziej :) fajny plan... ale jednak mocno intensywny szczególnie wariant B też się z tym zgadzam co do wariantu B ale podobne plany miałem w przeszłości i dam radę. Jeśli dojdzie do przetrenowania - bedę miał nauczke na przyszłość :) wA siady wsadziłbym na 2 pozycję, a dipsy zastąpił wyciskaniem w wąskim chwycie / [...]

Kiedy masz już dietę, czas na plan. Właściwe ćwiczenia jak dla początkującego, wprowadzenie na siłowni, pamiętaj, żeby na początku nie rzucać się od razu na wielkie ciężary! Skoro jesteś nowy, to na początku swój wkład staraj się wkładać w odpowiednią technikę, która jest bardzo ważna i kluczowa! Dla początkującego polecałbym plan treningowy [...]